🙋 “잘 지내?”라는 말에
우리는 대부분 이렇게 대답한다.
“응, 그냥 그래.”
“바쁘게 살고 있어.”
“뭐, 잘 지내는 편이지…”
하지만 그 안엔 종종
잘 지내고 있지 않다는 마음이 숨어 있다.
‘잘 지낸다’는 건 대체 어떤 상태일까?
단지 일이 있고, 몸이 괜찮고,
밥을 먹고, 사람을 만나고 있다는 것만으로
진짜 마음까지 잘 지내는 상태일까?
🧠 정서적 안녕은 ‘감정이 없는 상태’가 아닙니다
정서적 안녕(Emotional Well-being)은
감정이 없는 상태가 아니라,
감정을 잘 ‘다루고 있는’ 상태를 말합니다.
- 기쁠 때는 그 기쁨을 충분히 느끼고
- 슬플 땐 스스로를 지지해 주며
- 불안할 땐 그 원인을 의식하고
- 스트레스 앞에서도 균형을 찾는 힘
즉, 감정을 회피하지 않고 다뤄내는 기술이
곧 ‘잘 지내는 마음’의 조건이에요.
🧾 지금, 당신의 마음은 잘 지내고 있나요?
간단한 감정 건강 자가 체크 리스트
하루에 자주 드는 생각/느낌 기준으로 아래 항목을 체크해 보세요:
☐ 이유 없이 짜증이 자주 난다
☐ 즐거운 일이 있어도 감정이 잘 올라오지 않는다
☐ 타인의 말이나 표정에 예민하게 반응한다
☐ 혼자 있는 시간이 불안하거나 무의미하게 느껴진다
☐ 대화 중 내 감정보다 ‘역할’에 집중하게 된다
☐ 잠자기 전 머릿속이 조용하지 않다
☐ 최근 3일 내 감정을 기록하거나 돌아본 적이 없다
3개 이상 해당된다면,
지금은 ‘정서적 균형’을 회복할 시점입니다.
✅ 감정을 잘 돌보는 ‘정서 회복 루틴’ 5단계
마음이 잘 지낼 수 있게, 내가 해줄 수 있는 것들
1. 하루 한 번, 감정 일기 쓰기
- 기분 좋음, 불쾌함, 지루함, 피곤함 등
- 좋고 나쁨이 아닌 ‘존재하는 감정’을 기록
📓 감정은 쓰일 때
비로소 자신을 드러내고 회복되기 시작합니다
2. “지금 나는…” 문장으로 스스로에게 말 걸기
“지금 나는… 혼자 있고 싶다”
“지금 나는… 외로운데 표현하기 싫다”
→ 자신의 감정에 솔직하게 말해주기
🗣 이 말은 타인이 아니라
내 마음이 가장 먼저 듣고 싶어 합니다
3. 일상에서 감정을 느끼는 순간 3초 멈추기
- 웃음이 터질 때,
- 짜증이 올라올 때,
- 울컥한 감정이 올라올 때…
⏸ 잠깐 멈춰서 그 감정을 ‘바라보기만’ 해보세요
감정은 ‘정지’만으로도 정리되기 시작합니다
4. 내 감정을 대화에 꺼내보는 연습
“나 요즘 좀 자주 불안해져”
“그 말 들으니까 좀 서운했어”
💬 감정을 나누는 건 약점이 아니라,
회복의 시작입니다
5. “잘 지내고 싶다”보다 “잘 느끼고 싶다”
- 감정을 없애려 하지 않고
- 있는 그대로 ‘느낄 수 있는 여유’를 만드는 것
🌿 정서적 안녕은
감정을 통제하는 게 아니라,
감정을 ‘함께 사는 기술’을 익히는 것이니까요
💬 “잘 지내세요”라는 말의 진짜 의미
우리는
“잘 지내세요”라는 인사말 안에
“당신의 감정도 괜찮기를”이라는 바람을 담고 있습니다.
오늘 하루, 내 마음은 어떤 기분으로 지냈는지
잠시 들여다보는 것만으로도
우리는 ‘감정적으로 잘 지내는 사람’이 될 수 있어요.