🍫 “아무 이유 없이 멍한데, 단 게 자꾸 당겨요”
- 집중이 잘 안 되고
- 머리가 뿌옇고
- 피곤한 것도 아닌데
- 뭔가 먹고 싶고, 특히 단 게 간절하다.
그럴 때 우리는 흔히 말하죠.
“당 떨어졌나 봐.”
그 말,
정확한 말입니다.
그리고 동시에 감정에 대한 신호이기도 합니다.
🧠 혈당은 단순한 ‘에너지 수치’가 아닙니다
우리 몸은 혈당을 통해
뇌의 기능, 기분, 집중력, 감정 안정성을 조율합니다.
혈당이 떨어지면:
- 뇌가 불안정해지고
- 집중력 저하
- 신경 예민
- 우울감, 불안감 증가
- 무기력 + 혼란스러운 감정 혼합
특히 기분이 멍한 상태 = 혈당이 급격히 낮아졌거나 흔들리는 시점일 가능성이 높습니다.
🍭 감정은 혈당에, 혈당은 감정에 영향을 줍니다
감정 상태혈당 상태행동 반응
| 멍함, 무기력 | 저혈당 | 단 음식 강하게 당김 |
| 예민, 불안 | 혈당 급등락 반복 | 자꾸 군것질, 입 심심함 |
| 안정, 여유 | 혈당 안정 | 식욕 균형, 감정 안정 |
즉,
감정은 혈당과 연결된 생리 반응이기도 하며,
우리는 그것을 ‘기분’으로 느끼고 있습니다.
✅ 감정과 혈당을 동시에 안정시키는 루틴 5단계
기분이 당길 땐, 감정도 함께 들여다보세요
1. 기분이 흐릴 땐, 혈당 먼저 체크하기
“지금 내가 당이 떨어진 상태일까?”
→ 기분보다 몸을 먼저 들여다보기
→ 단순히 ‘우울한 감정’이 아니라 ‘뇌의 에너지 고갈’ 일 수도
🍯 감정과 생리적 상태를 구분하면
불필요한 자책과 혼란이 줄어듭니다
2. 단 음식 대신 ‘느린 탄수화물’ 준비하기
- 오트밀, 통곡물, 고구마, 바나나, 견과류 등
- 빠르게 당을 올리는 대신
지속적으로 뇌에 에너지를 공급할 수 있는 식품 선택
📌 갑작스러운 단 음식을 줄이면
감정도 천천히 안정됩니다
3. 오후 3~4시 ‘에너지 저점’ 타이밍 주의하기
- 이 시간대는 혈당이 자연스럽게 떨어지는 구간
- 단 음식을 찾기 쉬운 시간대
→ 대신 차, 견과류, 물 한 잔, 가벼운 스트레칭으로 대체
🕒 이 루틴만 잘 잡아도 ‘기분 폭식’ 예방에 효과적
4. 단 음식을 찾을 때 ‘감정 일기’ 써보기
“지금 내가 진짜 먹고 싶은 건 무엇인가요?”
“이건 입이 먹고 싶은가요, 마음이 허기진 건가요?”
📝 단 음식을 향한 욕구 뒤에는
보상받고 싶은 감정이 숨어 있을 때가 많습니다
5. ‘당 충전 = 감정 케어’라는 인식을 갖기
- 혈당을 안정시키는 식사는
곧 나의 감정을 돌보는 루틴이라는 점 인식 - 먹는 것은 생존을 넘어서
감정을 지지하는 가장 기본적인 행위임을 기억
💬 기분이 이상할 땐, 당이 먼저다
감정이 흔들릴 때,
그것이 몸에서 온 신호일 수도 있고
마음이 보내는 무언의 말일 수도 있습니다.
기분이 ‘이상할’ 땐
우선 내 몸이 어떤 상태인지
조용히 물어보는 것부터 시작해 보세요.
그게 진짜 감정 조절의 시작이자
몸과 마음이 서로를 지켜주는 회복의 루틴입니다.