1. 마그네슘
인체에 필수적인 미네랄로 다양한 생리적 기능을 지원하는 중요한 영양소입니다.
주로 뼈와 근육 그리고 심장 및 신경계에서 중요한 역할을 합니다.
또한 에너지 생산과 단백질 합성에도 관여합니다.
체내에서 합성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
2. 마그네슘의 종류
(유기 마그네슘)
유기화합물 형태로 존재하며 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
마그네슘 시트레이트 또는 마그네슘 글리시네이트 등이 이에 해당합니다
이것은 체내 흡수율이 높아 효과적입니다.
(무기 마그네슘)
무기 형태로 존재하며 마그네슘 산화물 또는 마그네슘 염화물 등이 있습니다.
이들 형태는 흡수율이 낮지만 일반적으로 저렴하고 구하기도 쉬운 편입니다.
3. 마그네슘이 신체에 주는 긍정적인 효과
(근육 기능 유지)
근육 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다.
부족할 경우 경련이나 근육 통증이 발생할 수 있으며
운동 중 피로감과 회복 속도 저하로 이어질 수 있습니다.
(심혈관 건강)
심장 건강에 매우 중요한 미네랄입니다.
심장 리듬을 조절하고 혈압을 낮추는 데 기여하며
동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
연구에 따르면 마그네슘 수치가 높은 사람들은
심혈관 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
(신경계 지원)
신경 전달 물질의 합성과 기능에 필수적입니다.
이는 스트레스와 불안 감소에 도움을 주며 수면의 질을 향상하는 데 기여할 수 있습니다.
(뼈 건강)
뼈의 구성 요소로 칼슘과 함께 뼈 밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
마그네슘이 부족할 경우 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.
(에너지 생산)
ATP(아데노신 삼인산)의 합성에 필수적입니다.
에너지 대사에 중요한 역할을 하여 피로 회복과 에너지 수준 향상에 기여합니다.
(소화 건강)
대장의 근육을 이완시키고 소화 효소의 활성화를 도와줍니다.
그래서 소화 건강을 유지하는 데 도움 됩니다.
또한 변비 예방에도 효과적입니다.
4. 마그네슘이 신체에 주는 부정적인 효과
(결핍증)
마그네슘 결핍은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
피로나 근육 경련 또는 불안감과 심장 리듬의 이상 등이 그 예입니다.
심각한 결핍은 심혈관 질환이나 골다공증과 관련이 있을 수 있습니다.
(과다 섭취)
일반적인 식단에서 마그네슘 과다 섭취는 드물지만 보충제를 과다 섭취할 경우에는
설사나 메스꺼움 또는 복통 등의 소화기 문제가 발생할 수 있습니다.
심각한 경우 심박수 저하나 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
(약물 상호작용)
특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
예를 들어서 일부 항생제 또는 이뇨제와 함께 복용할 경우
마그네슘의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 약물을 복용 중인 경우 마그네슘을 섭취하기 전에
전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
(기타 부작용)
마그네슘 보충제를 섭취하는 경우 개인의 체질에 따라 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
또한 신장 기능이 저하된 사람은 마그네슘 수치가 높아질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
5. 개인 소견
저는 불면증까지는 아니지만 그래도 수면이 원활하지는 않습니다.
근데 마그네슘이 수면에 좋다는 이야기를 듣고 먹기 시작했습니다.
아직 먹은 지가 오래 지나지는 않았지만 수면 건강이 개선되었다는 느낌은 사실 아직 없습니다.
저는 저렴한 삼성의 스마트워치를 쓰고 있는데 여기서 잘 때 저의 코골이도 녹음이 됩니다.
그리고 코골이 시간도 측정해 주는데 여기서 코 고는 시간과 주기를 보아하니 살 때문인 듯싶습니다.
현재 영양제를 이것저것 먹고는 있지만 뚜렷하게 어디가 좋아진다는 느낌이 없습니다.
그전까지는 혼술도 많이 하고 유산소 운동을 전혀 안 하면서 영양제만 먹었습니다.
아무래도 몇 달을 그렇게 지내고 느껴지는 건 건강한 식단과 규칙적 운동을 해야겠다는 것입니다.
적정량의 지방과 근육을 유지하면서 일상생활을 잘 관리하는 게 더 중요하다고 생각됩니다.
무엇보다 꾸준함이 가장 중요하다고 생각됩니다.
저는 잘하는 게 하나도 없지만 그래도 꾸준한 건 그나마 자신이 있습니다.
이제 막 다이어트와 운동을 시작했는데 꾸준하게 노력해 보겠습니다.
살이 좀 빠지면서 영양제의 효과가 더 극대화되었으면 좋겠습니다.
좀 달라지는 느낌이 있으면 추가로 작성하도록 하겠습니다.
모두 건강 잘 챙기시길 바랍니다.