🤯 "요즘 기분이 왜 이럴까?"
기분이 들쑥날쑥하다.
사소한 일에 예민해지고,
무기력하거나 이유 없이 울컥하기도 한다.
스트레스 때문일까?
날씨 탓일까?
그럴 땐 ‘장(腸)’의 상태를 한 번 의심해 보자.
생각보다 많은 감정들이,
내장 깊은 곳에서 시작되고 있을 수 있다.
🧠 장과 뇌는 어떻게 연결돼 있을까?
장과 뇌는 단순히 **‘먹고 소화하는 통로’와 ‘생각하는 기관’**으로만 작동하지 않는다.
실제로 장은 **‘제2의 뇌(The Second Brain)’**라고 불릴 만큼,
자율적으로 감정, 스트레스, 면역을 조절하는 시스템을 가지고 있다.
이 둘을 연결하는 핵심 통로가 바로 **“장-뇌 축(Gut-Brain Axis)”**이다.
이 축을 통해 신경, 호르몬, 면역 물질이
양방향으로 오가며 몸과 마음을 조율한다.
💬 장 안에 있는 ‘기분 조절 센터’
우리의 행복 호르몬 ‘세로토닌’의 90%는 장에서 만들어진다.
즉, 장이 건강해야 세로토닌이 잘 분비되고,
세로토닌이 안정적으로 분비돼야
우리는 기분이 차분하고, 감정이 흔들리지 않는다.
하지만…
- 소화불량, 변비, 과민성 대장증후군
- 항생제 과다복용
- 가공식품 섭취
- 수면 부족과 스트레스
이런 요소들은 장내 미생물 환경을 무너뜨리고,
결국 감정의 균형도 깨뜨리게 된다.
🧬 마이크로바이옴이 감정을 지배한다?
‘마이크로바이옴’이란 장 내에 사는 유익균, 중립균, 유해균 등 미생물의 총합이다.
이 미생물들이 염증, 호르몬, 신경전달물질 생성에 직간접적으로 관여하면서
우울감, 불안감, 피로감에 영향을 준다.
최근 연구에 따르면,
우울증 환자의 장내 미생물 구성이
건강한 사람과 확연히 다르다는 결과도 있다.
장 건강은 단순히 소화의 문제가 아니라,
감정 건강, 뇌 건강의 문제이기도 하다.
✅ 기분을 바꾸는 장 건강 루틴 5가지
- 프리바이오틱스 섭취 (유산균의 먹이)
- 귀리, 바나나, 마늘, 양파, 치커리, 아스파라거스
- 프로바이오틱스 섭취 (유산균 자체)
- 김치, 요구르트, 된장, 발효식품 등
- 정제당, 인스턴트식품 줄이기
- 장내 유해균 증식 억제
- 수분 충분히 마시기 (하루 1.5L 이상)
- 장운동 활성화 및 독소 배출
- 밤 11시 이전 수면 + 스트레스 관리
- 장내 미생물은 숙면 중에 재생됩니다
🌿 장을 돌보는 건, 마음을 다독이는 일
사실 우리는 마음이 아플 때
머리나 가슴만 쓰다듬어줬지,
배나 장까지 돌아보지는 않았다.
하지만 이제는 안다.
내가 내 기분을 회복하고 싶을 때,
장이 보내는 신호에도 귀를 기울여야 한다는 것.
오늘 아침, 속이 더부룩하고 기분이 찜찜했다면
마음보다 먼저 ‘장 상태’를 체크해 보자.
기분도, 감정도, 행복감도
생각보다 더 ‘장스럽게’ 연결되어 있다.