1. 부스터
운동 성능을 향상하기 위해 설계된 보충제로서 일반적으로
에너지, 집중력, 체력, 지구력 등을 증가시킬 수 있는
다양한 성분을 포함하고 있습니다.
주로 고강도 운동 전 섭취되어 운동 중 에너지를 제공하고
피로 회복을 촉진하는 역할을 합니다.
부스터는 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서
인기가 있으며 다양한 형태로 제공됩니다.
일반적으로 카페인, 아미노산, 비타민, 미네랄, 그리고
다양한 식물 추출물 등이 포함되어 있습니다.
부스터의 주요 목적은 운동 중 에너지를 극대화하고
운동 후 빠른 회복을 지원하는 것입니다.
특히 고강도 운동을 자주 하는 사람들에게 유용하며
운동 성과를 향상하기 위한 전략으로 사용됩니다.
부스터는 다양한 성분 조합에 따라 효과가 다를 수 있으므로
개인의 목표와 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
2. 부스터의 종류
(카페인 부스터)
카페인을 주 성분으로 한 부스터로
운동 전 섭취하여 에너지와 집중력을 증가시킵니다.
카페인은 중추신경계를 자극하여 피로감을 감소시키고
운동 중 힘을 발휘할 수 있게 도와줍니다.
연구에 따르면 카페인을 섭취한 운동선수는 운동 성능이
평균적으로 5-10% 향상되었다고 합니다.
특히 마라톤이나 사이클링과 같은 지구력 운동에서 효과적입니다.
일반적으로 kg당 3~6mg 정도로 체중에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.
(아미노산 부스터)
BCAA(브랜치드 체인 아미노산) 및 기타 아미노산을
포함한 부스터로 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다.
BCAA는 류신, 이소류신, 발린으로 구성되어 있으며
운동 중 근육 손상을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 기여합니다.
연구에 따르면 BCAA를 섭취한 그룹이 단백질 합성이 증가하고
피로감을 덜 느꼈다는 결과가 있다고 합니다.
일반적으로 운동 전후에 5~10g 정도 섭취합니다.
(질산화물(NO) 부스터)
아르기닌, 시트룰린 등의 성분을 포함하여
혈관을 확장시키고 혈류를 증가시킵니다.
NO 부스터는 운동 중 혈액 순환을 개선하여
산소와 영양소의 공급을 증가시킵니다.
이는 근육의 지구력과 성능을 향상하며
운동 후 회복에도 도움을 줍니다.
일부 연구에서는 NO가 운동 후 피로 회복을 촉진한다고 합니다.
아르기닌은 3~6g, 시트룰린은 6~8g 정도
섭취하는 것이 일반적입니다.
(전해질 부스터)
나트륨, 칼륨, 마그네슘 등을 포함하여
운동 중 수분과 전해질 균형을 유지합니다.
운동 중 땀으로 손실되는 전해질을 보충하여
탈수를 예방하고 근육 경련을 줄이는 데 도움을 줍니다.
여기서 전해질은 체내 수분 균형을 유지하는 데
필수적인 성분이며 운동 성능을 높이는 데 기여합니다.
3. 부스터가 신체에 주는 긍정적인 효과
(운동 성능 향상)
부스터는 고강도 운동 시 에너지를 증가시켜
더 오랜 시간 동안 운동할 수 있도록 지원합니다.
이는 특히 짧고 강렬한 운동에서 효과적이며
근력 훈련이나 스프린트와 같은 고강도 운동에서 두드러집니다.
(집중력 및 각성도 증가)
카페인과 같은 성분이 뇌를 자극하여 집중력을 높이고
피로감을 줄이는 데 도움을 줍니다.
이는 운동 중 집중력을 유지하는 데 중요한 역할을 하며
운동 성과에 긍정적인 영향을 미칩니다.
(근육 회복 촉진)
아미노산이 포함된 부스터는 운동 후 근육 회복을 도와줍니다.
근육 세포의 손상을 줄이고 단백질 합성을 촉진하여 빠른 회복을 지원합니다.
이는 특히 격렬한 훈련 후에 더 도움이 됩니다.
(지구력 증가)
NO 부스터가 혈류를 증가시켜 산소와 영양소
공급을 개선하여 지구력을 높입니다.
이는 특히 장시간 지속되는 운동에서 유리하며
운동 성과를 극대화하는 데 기여합니다.
(체중 관리)
일부 부스터는 대사율을 높이고 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.
이는 운동과 병행하여 체중 관리를 원하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
4. 부스터가 신체에 주는 부정적인 효과
(불안 및 떨림)
카페인 과다 섭취 시 불안감이나 떨림이 발생할 수 있으며
이는 개인의 카페인 민감도에 따라 다르게 나타납니다.
특히 카페인에 민감한 사람은 소량으로도 부작용을 경험할 수 있습니다.
(소화기계 문제)
일부 사용자는 메스꺼움, 위장 불편감, 설사 등의
소화기계 문제를 경험할 수 있습니다.
특히 과다 복용 시 이러한 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
(탈수 위험)
카페인과 같은 이뇨 작용이 있는 성분 섭취는
탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 운동 중 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하며
전해질 보충도 고려해야 합니다.
(심장 문제)
심혈관계에 문제가 있는 경우 부스터 사용에 주의가 필요합니다.
특히 고용량 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 심장 건강에 문제가 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
(약물 상호작용)
특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
특히 신장에 영향을 미치는 약물이나
혈압 강하제와 함께 복용할 경우 주의가 필요합니다.
따라서 약물 복용 중인 경우 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 개인 소견
요즘 운동을 하는데 너무 기운이 없는 느낌이 들어서 고민 중입니다.
그러던 중 부스터에 대해서 알게 되어 이렇게 정보를 공유합니다.
저는 부스터를 먹지 않고 운동을 해 왔다고 생각했는데 위에 언급한
종류들 중에서 BCAA를 먹고 있었습니다.
(뭔지도 모르고 먹고 있었습니다.)
다만 아마 운동을 하기 전에 먹어야 하는 성분으로 보이는데
저는 운동을 하는 중에 혹은 하고 나서 먹어 왔습니다.
그리고 일단 BCAA를 적정량을 안 먹었던 건지 혹은
저랑 안 맞아서 그런 건지 모르겠지만 힘이 솟는 느낌은 사실 없었습니다.
생각보다 부스터의 종류가 많아 보여서 종류별로 먹어보면서
그 효과와 차이를 느껴봐야겠다는 생각이 듭니다.
다만 매일 오전에 커피를 한 번씩 먹는데 카페인 성분의
부스터를 먹으면 잠을 자는데 어려움이 생길까 걱정이 됩니다.
각각의 차이점을 고려해서 부스터를 곧 구매해서 섭취를 해보고
달라지는 점이나 그 느낌이 어떤지 추가로 작성하겠습니다.