1. 비타민B
여러 형태의 수용성 비타민들로 구성되어 있으며
신체의 다양한 기능을 지원하는 중요한 영양소입니다.
비타민 B 복합체는 에너지 생성과 세포 성장 및 재생 그리고 신경 기능 유지 등에 필수적입니다.
8종의 비타민 B가 있으며 각 비타민은 고유의 역할을 가지고 있습니다.
따라서 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 비타민 B의 종류
(비타민 B1 : 티아민)
에너지 대사와 신경 기능에 필수적이며 곡물이나 고기 또는 콩류에 포함되어 있습니다.
(비타민 B2 : 리보플래빈)
피부와 눈 및 신경 시스템 건강을 지키고 에너지 생산에 기여합니다.
유제품과 달걀 그리고 잎채소에 풍부합니다.
(비타민 B3 : 니아신)
콜레스테롤 조절과 에너지 생성에 도움을 줍니다.
육류와 생선 그리고 견과류에 포함되어 있습니다.
(비타민 B5 : 판토텐산)
스테로이드 호르몬과 적혈구 생성을 포함한 여러 생리적 과정에 관여합니다.
고기와 아보카도 그리고 우유에서 발견됩니다.
(비타민 B6 :피리독신)
단백질 대사 및 신경 기능에 긍정적인 효과를 줍니다.
육류와 대두 그리고 바나나에 포함되어 있습니다.
(비타민 B7 : 비오틴)
주로 피부나 머리카락 또는 손톱의 건강을 지원합니다.
계란 노른자 및 견과류에서 발견됩니다.
(비타민 B9 : 엽산)
DNA 합성과 세포 성장에 필수적입니다.
잎채소와 콩류에서 풍부합니다.
(비타민 B12 : 코발라민)
혈액 생성과 신경 기능 유지에 필요합니다.
주로 동물성 식품에서 발견됩니다.
3. 비타민 B가 신체에 주는 긍정적인 효과
(에너지 생산)
세포 대사 과정을 통해 에너지를 생성하며 이는 운동 및 일상생활에서 중요한 역할을 합니다.
비타민 B1은 탄수화물 대사에 필수적이며 비타민 B2는 지방과 단백질의 대사에도 관여하여
신체가 필요한 에너지를 효율적으로 생산할 수 있도록 합니다.
(신경 기능 지원)
신경세포의 건강을 유지하고 신호 전달에 기여합니다.
비타민 B12는 특히 신경 보호 역할을 하며 신경 손상을 예방하고
인지 기능을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 B6도 신경전달물질의 합성에 관여하여 기분 조절에 도움을 줍니다.
(정신 건강)
비타민 B6 , B9 , B12는 기분과 정신 상태를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 우울증 및 불안감을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다.
특히 엽산(B9)은 뇌의 기능을 지원하고 인지 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
(세포 재생)
엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 필수적이므로 임신 중인 여성에게 특히 중요합니다.
왜냐하면 임신 초기의 엽산 섭취는 태아의 신경관 결손 예방에 기여하기 때문입니다.
(심혈관 건강)
혈중 호모시스테인 수치를 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
호모시스테인 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가하므로
비타민 B6 , B9 , B12의 적절한 섭취는 심장 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
(피부 건강)
비타민 B2(리보플래빈)는 피부 건강을 유지하고
비타민 B7(비오틴)은 피부와 머리카락의 건강을 지원하여
건강한 피부와 모발을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민 B3(니아신)는 피부 보습과 피부 톤 개선에 기여합니다.
(소화 건강)
소화 효소의 생산과 소화 과정에서 중요한 역할을 합니다.
그래서 식사 후 에너지 생성과 영양소 흡수에 도움을 줍니다.
4. 비타민 B가 신체에 주는 부정적인 효과
(결핍증)
비타민 B의 결핍은 피로나 신경 손상 또는 빈혈과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
예를 들어서 비타민 B12 부족은 빈혈과 신경계 문제를 유발할 수 있으며
비타민 B1 결핍은 베리베리병을 초래할 수 있습니다.
비타민 B6 결핍은 피부염과 우울증을 일으킬 수 있습니다.
(과다 섭취)
수용성 비타민 B는 대체로 과다 섭취의 위험이 낮지만
비타민 B6는 고용량 시 신경 손상을 초래할 수 있습니다.
비타민 B3는 고용량 시 간 손상을 유발할 수 있으며 피부 발진이나 홍반을 초래할 수 있습니다.
또한 비타민 B5를 지나치게 먹으면 소화 불량과 설사를 유발할 수 있습니다.
(약물 상호작용)
특정 약물은 비타민 B의 흡수 및 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어서 항생제는 비타민 B의 흡수를 방해할 수 있으며 항응고제는
비타민K와의 상호작용으로 인해 비타민 B의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
따라서 약물을 복용 중인 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
(비타민 B12 결핍의 위험)
비타민 B12는 주로 동물성 식품에 포함되므로 채식주의자나 비건은 결핍의 위험이 높습니다.
결핍 시 신경계 손상과 빈혈 증상이 나타날 수 있으며
이를 예방하기 위해 보충제를 고려해야 할 수 있습니다.
5. 개인 소견
비타민 B는 인체의 일반적인 건강과 기능에 필수적이라고 생각됩니다.
또한 결핍이 생기면 기능적인 문제들도 발생하는 듯합니다.
현재 저는 비타민 B 복합 영양제를 복용 중입니다.
약국에서만 판매하는 상품으로 먹는 중인데 먹으면서 크게 달라지는 건 느껴지는 게 없습니다.
다만 소변을 볼 경우 노란색으로 변하는데 비타민 C라고 생각했으나
알고 보니 비타민 B를 섭취해서였습니다.
위에 쓴 것처럼 특정 약물을 복용하시는 경우에는 꼭 전문가와 상담하는 것이 좋겠습니다.
그리고 약은 이왕이면 성지로 가서 구매하시는 것을 추천해 드리고 싶습니다.
가격 차이가 심하면 몇만 원도 나기 때문입니다.