1. 아르기닌
아르기닌은 비필수 아미노산으로 인체에서 합성할 수 있지만
외부에서 섭취하는 것도 중요합니다.
아르기닌은 혈관 확장을 촉진하는 산화질소(NO)의
전구체로 작용하여 혈액 순환 개선에 기여합니다.
또한 면역 기능, 상처 치유, 호르몬 분비 및 운동 성능
향상에도 중요한 역할을 합니다.
아르기닌은 육류, 생선, 유제품, 견과류 및 콩류에서
자연적으로 발견됩니다.
적정 섭취는 여러 가지 건강 이점에 도움이 됩니다.
2. 아르기닌의 종류
(L-아르기닌)
가장 일반적인 형태로 보충제로 많이 사용됩니다.
체내에서 쉽게 흡수되며 혈관을 확장시키는
산화질소의 생성을 촉진하여 혈액 순환을 개선합니다.
운동 성능을 높이고 피로를 줄이며 회복 속도를
증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 유산소 운동이나 근력 훈련 후에 효과적입니다.
(아르기닌 α-케토글루타레이트)
아르기닌과 α-케토글루타르산이 결합된 형태로
운동 중 에너지 생산을 지원합니다.
이 형태는 근육 회복을 촉진하고
운동 성능을 향상하는 데 효과적입니다.
또한 세포 대사에 기여하여 에너지 수준을
높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
(아르기닌 HCl)
염산과 결합된 형태로 체내 흡수율이 높은 편입니다.
주로 운동 성능 향상을 위해 사용되며
혈액 순환 개선 및 근육 성장에 기여할 수 있습니다.
위장에 부담을 덜 주어 소화가 용이하다는 장점이 있습니다.
(아르기닌 말레이트)
아르기닌과 사과산이 결합된 형태로
피로 회복과 운동 성능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
사과산은 에너지 생산에 중요한 역할을 하며
운동 중 에너지를 빠르게 공급하는 데 기여합니다.
이 형태는 특히 지구력 운동을 하는 사람들에게 유익합니다.
(아르기닌 아세테이트)
아세트산과 결합된 형태로 혈액 순환 개선에 효과적입니다.
아르기닌 아세테이트는 체내에서 쉽게 흡수되며
혈관을 확장하여 혈류를 증가시키는 데 기여합니다.
또한, 이 형태는 운동 후 회복을 지원하고
근육의 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 아르기닌이 신체에 주는 긍정적인 효과
(혈액 순환 개선)
아르기닌은 산화질소 생성을 촉진하여
혈관을 확장시켜 혈액 흐름을 개선합니다.
이는 심혈관 건강과 운동 성능 향상에 기여합니다.
특히 운동 중 심박수가 증가하고 혈류가 증가하여
근육에 충분한 산소와 영양소가 공급되므로
피로를 줄이고 운동 능력을 높이는 데 효과적입니다.
(면역력 강화)
아르기닌은 면역 세포의 활성화를 도와 면역 기능을
향상하며 감염 예방에 기여할 수 있습니다.
연구에 따르면 아르기닌 보충이 면역 반응을 증진시켜서
감기와 같은 바이러스 감염에 대한 저항력을 높이는 데
도움이 된다고 합니다.
(상처 치유)
아르기닌은 콜라겐 합성을 촉진하고
새로운 세포 생성을 도와 상처 회복을 가속화합니다.
특히 외상이나 수술 후 회복 과정에서
아르기닌의 역할은 중요합니다.
아르기닌이 포함된 상처 치료제가 치유 속도를 개선하는 데
긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.
(성 기능 개선)
아르기닌은 혈액 순환을 개선하여 남성의
성 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
이는 발기부전 예방 및 치료에 기여할 수 있으며
성적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
아르기닌 보충은 성적 자극과 만족도를 높이는 데도
효과적일 수 있습니다.
(운동 성능 향상)
아르기닌 보충은 운동 중 피로를 줄이고
회복 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 후 근육의 피로와 통증을 감소시켜
운동의 지속성을 높이는 데 기여합니다.
이는 특히 근력 훈련이나 유산소 운동을
하는 사람들에게 유익합니다.
(정신 건강)
아르기닌은 뇌의 기능에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 아르기닌이 결핍되면 신경전달물질의 균형이 깨져
기분 변화와 관련된 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
적절한 아르기닌 섭취는 정신적 안정과 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.
4. 아르기닌이 신체에 주는 부정적인 효과
(과다 복용 시 부작용)
아르기닌을 과다 복용할 경우 복통, 설사, 메스꺼움 등의
소화기계통 문제가 발생할 수 있습니다.
일반적으로 하루 30g 이상의 아르기닌을 섭취하면
부작용이 발생할 가능성이 높습니다.
특히 고용량 섭취는 체내 아르기닌 농도를
비정상적으로 증가시켜 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
(저혈압 위험)
아르기닌은 혈압을 낮출 수 있습니다.
따라서 저혈압 환자나 혈압을 낮추는 약물을
복용하는 경우 주의가 필요합니다.
왜냐하면 혈압이 지나치게 낮아질 경우
어지러움이나 실신 등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
(약물 상호작용)
아르기닌은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
이 때문에 복용 중인 약물이 있는 경우 전문가와 상담해야 합니다.
특히 혈압 강하제나 항응고제와 함께 복용할 경우 주의가 필요합니다.
(신경학적 영향)
일부 연구에서는 고용량 아르기닌이 신경계에
부정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고되었습니다.
아르기닌의 과다 섭취가 신경 세포의 손상을 유발할 수 있으며
이는 인지 기능 저하와 관련될 수 있습니다.
따라서 아르기닌 보충제를 복용할 때는 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
5. 개인 소견
나름 운동을 꾸준히 하려고 노력 중입니다.
다만 유산소는 거의 안 하고 무산소 운동만 합니다.
그 때문인지 혹은 몸이 안 좋아진 건지 나이가 들어서 그런 건지
이유는 도무지 알 수 없지만 운동을 할 때 힘이 없습니다.
10번을 하면 1번 내지 2번 정도만 힘이 충분한 느낌이 듭니다.
그래서 사실 매번 운동을 할 때 시간만 낭비하는 생각이 듭니다.
실제로도 정말 과부하를 제대로 주는 적은 잘 없고
소위 말해서 깔짝깔짝 하다가 말아버리는 느낌입니다.
아무래도 뱃살도 더 심해지고 체력도 더 떨어지는 느낌이 드는데
유산소 운동도 병행을 해야겠다는 생각이 듭니다.
평소에 아르기닌이라는 단어는 들어봤지만 제대로 알아본건
이번이 처음인데 꼭 먹어야겠습니다.
다른 건강보조성분들보다 종류가 다양한 느낌이 드는데
대부분이 운동에 도움을 준다는 이야기들이라 기대가 됩니다.
아르기닌 제품들 잘 알아보고 섭취 후 달라진 점에 대해서도
작성해서 공유하도록 하겠습니다.
모두 득근하시고 건강하시길 바랍니다.