1. 아슈와간다
아슈와간다는 전통적인 아유르베다 의학에서 사용되는 허브로
스트레스 완화와 에너지 증진에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
인도 인삼이라고도 불리며 주로 뿌리와 잎이 약용으로 사용됩니다.
아슈와간다는 체내 호르몬 균형을 유지하고
면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 아슈와간다의 주요 성분
여러 가지 활성 성분이 포함되어 있으며 그중에서도
위타놀라이드와 알칼로이드가 주요 성분으로 알려져 있습니다.
이 성분들은 항산화와 항염증 그리고 면역 조절 작용에 도움을 줍니다.
따라서 신체 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 위타놀라이드는 아슈와간다의 약리 작용을 담당하는
주요한 성분으로 연구되고 있습니다.
3. 아슈와간다가 신체에 주는 긍정적인 효과
(스트레스 완화)
스트레스와 불안 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 아슈와간다가 코르티솔 수치를 낮추고
스트레스 반응을 조절하는 데 기여합니다.
그로 인해서 심리적 안정에 도움을 준다고 합니다.
(에너지 증진)
신체 에너지를 증가시키고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체력과 지구력을 향상하고 운동 성능을 높이는 데 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
(면역력 강화)
면역 체계를 지원하여 감염 및 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.
연구에 따르면 아슈와간다가 면역 세포의 활성화를 촉진하고
염증 반응을 조절하는 데 기여할 수 있다고 합니다.
(정신적 웰빙)
우울증과 불안 장애의 예방과 치료에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 뇌에서 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데
도움을 주어 기분 개선에 기여할 수 있습니다.
(체중 관리)
신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스 완화와 함께 식욕 조절에도 긍정적인 영향을 미쳐
체중 감량에 도움이 됩니다.
(항산화 효과)
강력한 항산화 성분을 포함하고 있습니다.
따라서 세포 손상을 방지하고 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이는 심혈관 건강과 전반적인 신체 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 아슈와간다가 신체에 주는 부정적인 효과
(결핍증)
아슈와간다를 과도하게 섭취하지 않는 경우 스트레스 해소나
에너지 증진 효과가 충분히 나타나지 않을 수 있습니다.
따라서 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
(과다 섭취)
과다 섭취할 경우 위장 장애나 설사 또는 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
특히 고용량 섭취 시 심리적 불안정이나 불면증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
(약물 상호작용)
특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
특히 항우울제나 항불안제와 함께 복용할 경우 효과를 증대시키거나
부작용을 유발할 수 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
(호르몬 불균형)
호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 임신 중이거나 호르몬 치료를 받고 있는 경우
아슈와간다의 섭취를 신중하게 고려해야 합니다.
(기타 부작용)
일부 사람들은 아슈와간다에 알레르기 반응을 보일 수 있으며
이 경우 발진이나 가려움증 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
또한 신장이나 간 기능이 저하된 경우 아슈와간다의 섭취를 피해야 합니다.
5. 개인 소견
사실 아슈와간다는 택배가 잘못 와서 알게 된 영양제입니다.
그래서 알게 된 김에 뭔지도 알 겸 정보를 찾아서 글로 써보자고 생각하게 되었습니다.
그리고 생각보다 육체와 정신에 도움이 되는 영양제란 걸 알게 되었습니다.
다른 것보다 우울증에 도움이 된다는 것이 눈에 들어왔습니다.
요즘 현대인들에게는 정신적으로 힘든 일이 많다고 생각합니다.
예를 들어서 우울증이나 번아웃 또는 공황장애 등등이 있다고 생각합니다.
정신과에 가서 진료를 받아 본 것은 아니지만 저 스스로도 느끼기에
번아웃 혹은 우울증 증상을 어느 정도는 느끼면서 살아온 듯합니다.
그냥 인터넷에 떠도는 증상들로 보자면 공황장애까지는 못 느껴본 듯합니다.
정신과 신체는 하나인 만큼 정신력도 잘 부여잡으면서 살아가야겠습니다.
그러기 위해서 요즘 관심을 가지는 것이 명상입니다.
명상에 관한 책 하나를 추천해 드리고 싶습니다.
미리 말씀드리지만 책 저자나 출판사와는 아무런 관계도 없습니다.
단지 제가 과학적 근거를 기반하거나 참고 문헌들이 뒤에 수록된 책을
좋아하는데 이 책은 뇌 과학을 전문으로 하시는 분이 쓰신 책입니다.
'내면소통'이라는 책인데 조금 어렵기도 하지만
분명 도움이 되실 것 같아서 추천해 드립니다.