늦은 시간까지 이어진 야근 후에는 몸과 마음이 지친 상태로 다음 날을 맞이하게 됩니다. 충분한 회복 없이는 업무 효율이 떨어지고 컨디션이 악화될 수 있어요. 이 글에서는 야근 다음 날 빠르게 에너지를 회복하고 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 간단한 루틴을 알려드립니다.
아침 스트레칭과 수분 보충
일어나자마자 침대에서 바로 일어나지 말고, 가볍게 전신을 늘려주세요. 어깨 돌리기, 목 돌리기, 몸통 비틀기 등으로 경직된 근육을 풀어줍니다. 이때 물 한 컵을 천천히 마셔 밤새 부족해진 수분을 보충하세요.
수분 섭취는 혈액순환을 도와 피로 물질 제거를 촉진합니다.
가벼운 영양 아침식사
단백질과 복합 탄수화물, 비타민이 균형 잡힌 식단을 준비하세요. 달걀, 현미밥, 제철 과일을 곁들이면 좋습니다. 저는 바나나 한 개와 요거트, 통곡물 토스트에 아몬드버터를 조금 얹어 단백질과 에너지를 동시에 보충합니다.
짧은 산책과 햇빛 쬐기
식사 후 10분 이내에 가까운 공원이나 건물 주변을 천천히 걸으며 신선한 공기를 마셔 보세요. 햇빛을 5분에서 10분 정도 쬐면 멜라토닌 분비가 조절되어 피로 해소에 도움이 됩니다.
집중 타임 구간 설정
업무로 복귀해야 할 때는 타이머를 활용해 25분 집중, 5분 휴식을 반복하는 방식으로 진행합니다. Pomodoro 기법을 활용하면 무리하지 않으면서 효율적으로 일할 수 있습니다.
중간 스트레칭 및 수분·간식 보충
오전 중간과 오후 사이에 일어나 스트레칭하고 물을 한 잔 더 마시세요. 견과류 믹스나 삶은 달걀 같은 건강한 간식으로 에너지를 보충하면 집중력을 유지할 수 있습니다.
저녁 이완 루틴
퇴근 후에는 스마트폰 알림을 잠시 꺼 두고, 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕으로 혈액순환을 돕습니다. 그 후 가벼운 독서나 힐링 음악 감상으로 마음을 안정시키세요.
수면 전 전자기기 사용은 최소화해 숙면을 유도합니다.
결론
야근 다음 날에도 위 루틴을 따르면 빠르게 컨디션을 회복하고 업무 효율을 높일 수 있습니다. 아침 스트레칭과 수분 보충, 균형 잡힌 식사, 짧은 산책, 중간 휴식, 저녁 이완을 꾸준히 실천해 보세요!
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