🍰 “밥은 먹었는데, 뭔가 계속 먹고 싶어요”
분명 식사는 했다.
양도 충분했다.
배는 부르다.
그런데 자꾸 뭔가를 더 찾게 된다.
달달한 간식, 자극적인 맛,
혹은 그냥 아무거나 입에 넣고 싶어진다.
이럴 땐 물어야 한다.
“나는 지금, 정말 배가 고픈 걸까?
아니면… 뭔가 ‘비어 있는’ 걸까?”
🧠 ‘허기’에도 두 종류가 있습니다
구분신체적 허기감정적 허기 (정신적 허기)
| 원인 | 에너지 소모, 공복 시간 | 외로움, 스트레스, 무기력, 불안 |
| 느껴지는 부위 | 위, 복부 | 가슴, 목, 머릿속 |
| 시작 속도 | 천천히 | 갑작스럽고 강렬하게 |
| 음식의 선택 | 무엇이든 괜찮음 | 특정 음식이 ‘강하게’ 당김 |
| 먹은 뒤 느낌 | 안정감, 포만감 | 죄책감, 공허함, 반복 욕구 |
많은 경우,
우리는 몸이 아니라 ‘마음이 허기져서’ 음식을 찾습니다.
😶 감정적 허기의 흔한 패턴들
- 스트레스 → 맵고 자극적인 음식
- 지루함 → 단 음료, 스낵
- 외로움 → 따뜻하고 달달한 음식
- 무기력 → 아무거나 계속 먹기
- 분노 → 강한 식감의 음식(튀김, 바삭한 과자 등)
그리고 이런 감정 허기는
포만감을 느끼기 어려운 구조를 갖고 있어
계속해서 **‘더’를 찾게 만들죠.
🌿 진짜 포만감은 위장이 아니라 ‘감정’에서 시작됩니다
배는 찼는데 마음이 비어 있으면,
우리 뇌는 그 공백을 음식으로 채우려고 합니다.
하지만 감정은 음식으로 해소되지 않기 때문에
먹고 나면 또 공허해지고,
결국 마음은 계속 허기 상태로 남아 있게 됩니다.
✅ 정신적 포만감을 회복하는 루틴 5단계
먹는 대신, 감정을 먼저 채워보세요
1. 입이 심심할 때, 마음에게 물어보기
“지금 배가 고픈가요,
아니면 외롭고 지친 건가요?”
🌱 질문만으로도
감정적 허기를 인식하고 조절할 수 있는 힘이 생깁니다
2. ‘대체 간식’이 아닌 ‘대체 감각’을 찾기
- 예: 배고프진 않지만 뭔가 먹고 싶을 때
→ 산책, 짧은 스트레칭, 감정 노트 쓰기 - 입이 아니라 오감을 자극해 줄 자극 찾기
🎧 소리, 향기, 손 감촉, 따뜻한 물 등은
‘정서적 허기’ 진정에 효과적
3. 감정별 음식 욕구 매칭표 만들어보기
- “나는 외로울 땐 꼭 단 게 당긴다”
- “화나면 매운 걸 찾는다”
- 이렇게 자신의 감정-음식 패턴을 알아두면
충동을 선택 대신 관찰로 바꿀 수 있음
4. 식사 후 ‘감정 포만감’ 체크하기
“지금 배는 찼는데, 마음은 어떤가요?”
🧘 식사 시간을
감정과 소통하는 루틴으로 바꾸면
마음이 먼저 ‘충분함’을 느끼게 됩니다
5. 음식 외의 포만 루틴 만들기
- 따뜻한 대화
- 책 속 한 문장
- 짧은 산책
- 좋아하는 음악
🍵 이런 소소한 것들이
‘감정의 공복’을 채워주는 진짜 포만 루틴이 될 수 있어요
💬 ‘더 먹는 것’이 아니라, ‘덜 외로운 것’이 필요한 순간들
가끔은,
간식이 아니라 위로가,
입이 아니라 마음이,
식욕이 아니라 대화가
필요할 때가 있습니다.
먹고 싶을 땐,
그 욕구 속에 감춰진 감정부터
살펴보세요.
그게
당신의 감정을 건강하게 돌보는
포만감의 첫 단계일지 모릅니다.