❄ “살은 안 찌는데, 늘 피곤해요”
그런 말, 들어본 적 있으신가요?
- 손발은 차고
- 몸이 무겁고
- 낮에도 피곤하고
- 감정도 자주 처지는데…
겉으로는 멀쩡해 보입니다.
하지만 그 사람들의 공통점이 하나 있어요.
바로 ‘체온이 낮다’는 것.
🌡 체온이 낮아지면, 몸의 기능도 ‘절전 모드’가 됩니다
일반적인 정상 체온은 36.5℃ 전후
그런데 다음과 같은 사람은 평균 35도 후반대 혹은 그 이하인 경우가 많습니다.
- 항상 피곤하고 잔 피로가 쌓인다
- 소화가 더디고 속이 자주 더부룩하다
- 자주 손발이 차다
- 감기에 잘 걸리고 면역력이 약한 편
- 가만히 있어도 무기력하다
이런 증상들은 사실,
'체온 1도 저하'가 만든 생체 시스템 속도 저하의 결과일 수 있습니다.
🧠 체온이 낮다는 건, 어떤 의미일까요?
- 면역력 30%↓
- 기초대사율 12%↓
- 혈액순환 저하 → 산소 공급 ↓
- 뇌 기능, 장기 기능 둔화
- 호르몬 분비 불균형
즉, 몸의 전체 시스템이
‘아껴 쓰는 모드’로 전환되어
기운은 없고, 회복은 느려지고, 감정도 무기력해집니다.
✅ 혹시 당신도 저체온형인가요? (자가 체크)
☐ 아침에 일어나도 개운하지 않다
☐ 조금만 서 있어도 다리가 쉽게 피로하다
☐ 항상 손발이 차고 겨울이 더 힘들다
☐ 체중은 정상이지만 근육이 적은 편이다
☐ 계절 감기에 자주 걸린다
☐ 찬 음식을 먹으면 속이 안 좋다
☐ 스트레스를 받으면 속이 냉해지는 느낌이 있다
3개 이상 해당된다면, 저체온 체질 가능성이 있습니다.
✅ 체온을 올리면 피로가 줄어듭니다
회복력은 따뜻한 몸에서 시작됩니다
1. 아침 첫 물은 미지근하게
- 차가운 물은 위장과 복부를 차갑게 만들어
하루 내내 체온을 낮출 수 있음 - 40도 내외의 따뜻한 물로 내부 체온부터 서서히 상승시켜야 함
2. 복부와 발을 따뜻하게 유지하기
- 배가 찬 사람은 전신 대사가 느려짐
- 집에서는 복부 온열패드 or 배 둘레 수건 감기
- 외출 시에는 양말 필수, 슬리퍼보단 막힌 실내화 추천
3. 하루 한 번 땀 배출 루틴
- 체온이 자주 떨어지는 사람일수록
땀이 안 나고, 순환이 막혀 있음 - 반신욕, 족욕, 뜨거운 물수건 찜질 등으로
체온 조절 감각 회복 훈련 필수
4. 저녁엔 ‘냉기 유입’ 막기
- 차가운 바닥, 맨발, 늦은 시간 생수 섭취
- 선풍기나 찬 바람 직접 노출 지양
- 잠들기 전까지 몸을 따뜻하게 감싸는 루틴 필요
5. 따뜻한 감정 자극도 중요하다
- 체온은 감정과도 연결되어 있음
- 스트레스, 우울감, 과도한 긴장은
자율신경계를 자극해 말초 체온 저하 유발 - 따뜻한 차, 사람, 음악, 공간도 몸의 체온을 유지하는 요소
🌤 따뜻한 몸은 따뜻한 마음을 만듭니다
피로는 잠만으로 회복되지 않습니다.
피로는 몸 전체가 ‘긴장 → 회복’하는 루프가 작동해야만
제대로 빠져나갈 수 있어요.
그리고 그 출발점은
**내 몸의 체온이 충분히 따뜻한가?**에서 시작됩니다.
오늘,
손발이 차갑다면 감정도 식고 있는 중일지 모릅니다.
그럴 땐, 마음보다 몸을 먼저 데워주세요.