1. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강을 증진시키는 살아있는 미생물입니다.
주로 요구르트와 같은 발효식품에서 발견되며 장내 유익균의 균형을
유지하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 일반적으로 락토바실러스와 비피도박테리움 같은 균주로 구성되어 있습니다.
이들은 소화 과정에서 유익한 영향을 미치고 장내 세균의 균형을 유지하는 데 기여합니다.
다양한 연구에서 프로바이오틱스가 소화 불량 그리고 면역력 강화
또는 심리적 안정 등 여러 건강 문제에 긍정적인 영향을 미친다고 보고되었습니다.
2. 프로바이오틱스의 종류
(락토바실러스)
가장 일반적으로 사용되는 균주로 유당을 분해하여 젖산을 생성합니다.
소화 불량 및 설사 증상 완화에 효과적입니다.
(비피도박테리움)
대장에서 주로 발견되며 면역 체계를 조절하고 장 건강에 기여합니다.
(사카로미세스)
효모의 일종으로 장 내 미생물 균형을 유지하고 설사를 예방하는 데 효과적입니다.
(스트렙토코커스)
발효식품에서 발견되며 구강 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 프로바이오틱스가 신체에 주는 긍정적인 효과
(소화 개선)
장내 미생물의 균형을 맞추어 소화 과정을 원활하게 합니다.
이는 변비나 설사 또는 복부 팽만감과 같은 소화 불량 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
특히 락토바실러스 균주는 유당을 분해하여 유당 불내증 환자에게도 유익할 수 있습니다.
(면역력 강화)
장내 미생물은 면역 체계와 밀접한 관계가 있습니다.
프로바이오틱스는 면역 세포의 기능을 향상해 감염에 대한 저항력을 높입니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스는 장내 면역 반응을 조절하여
호흡기 감염 및 장염의 발생을 줄일 수 있습니다.
또한 면역 체계의 균형을 유지하여 알레르기와
자가면역 질환의 위험을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다.
(염증 감소)
장내 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
이는 크론병 또는 과민성 대장증후군 그리고
염증성 장 질환과 같은 질환의 증상을 완화하는 데 기여합니다.
특정 프로바이오틱스 균주는 염증 관련 사이토카인의 생성을
억제하여 염증 반응을 감소시킬 수 있습니다.
(정신 건강)
장과 뇌는 '장-뇌 축'으로 연결되어 있으며
장내 미생물은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 스트레스, 불안, 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취는 기분을 개선하고
불안감을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
(체중 관리)
여러 연구에서 프로바이오틱스가 체중 감소 및 비만 예방에
도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었습니다.
특정 균주는 지방 저장을 줄이고 식욕 조절에 영향을 미치는
호르몬의 균형을 맞추는 데 기여할 수 있습니다.
(여드름 및 피부 건강)
프로바이오틱스는 피부의 미생물 균형을 유지하여
여드름과 같은 피부 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스는 피부의 염증을 감소시키고
수분을 유지하는 데 기여할 수 있다고 합니다.
(혈당 조절)
일부 연구에서는 프로바이오틱스가 혈당 수치를
안정화하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고되고 있습니다.
따라서 프로바이오틱스는 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨 전 단계
또는 당뇨 환자에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스가 신체에 주는 부정적인 효과
(가스 및 복부 불편감)
프로바이오틱스를 처음 섭취하거나 고용량으로 섭취할 경우
가스가 차고 복부 불편감을 느낄 수 있습니다.
이는 장내 미생물이 변화하면서 발생하는 자연스러운 현상일 수 있으며
시간이 지나면서 개선될 수 있습니다.
(알레르기 반응)
특정 성분에 알레르기가 있는 경우 프로바이오틱스 섭취 후
발진이나 가려움증 또는 부종 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
특히 유제품에서 유래한 프로바이오틱스를 섭취할 경우
유제품에 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.
(면역 저하)
HIV 감염자 혹은 암 환자 또는 장기이식 환자 등 면역력이 저하된 환자는
프로바이오틱스 섭취 시 감염의 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 이 경우에는 복용하기 전에 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
(장기적 사용에 대한 연구 부족)
장기적인 복용에 대한 연구가 부족해서 장기간 사용 시 신체에
미치는 영향에 대한 정확한 정보가 부족합니다.
따라서 장기간 복용을 고려할 경우 전문의와 상담하는 것이 필요합니다.
(약물 상호작용)
특정 약물을 복용하는 경우 프로바이오틱스가 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 항생제와 함께 복용할 경우 프로바이오틱스의 효과가 감소할 수 있습니다.
따라서 특정 약물을 복용하는 경우 프로바이오틱스 복용 시기를 조정하는 것이 좋습니다.
(위장관 감염 위험)
드물지만 프로바이오틱스가 위장관 감염을 유발할 수 있습니다
특히 면역력이 약한 사람이나 특정 질환을 앓고 있는 경우 주의해야 합니다.
5. 개인 소견
대략 1~2년 정도 전에 대장 내시경에서 용종이 발견되었던 적이 있습니다.
다행히 암 관련은 아니었지만 그때 대장 건강에 대해서 관심을 가지게 되었습니다.
그래서 정보를 찾아보다가 약국에서만 파는 조금 가격은 있지만 성분이 좋은
프로바이오틱스로 복용하고 있습니다.
전에는 주로 액체화된 느낌이 강한 녀석들로 큰일을 보아왔다면
지금은 좀 묵직하게 고체화가 더 되어있는 녀석들로 생산하는 빈도가 늘었습니다.
아직 위에 있는 변화 말고는 느껴지는 건 없습니다.
요즘 좀 우울하다고 느껴질 때가 자주 있는데 이 부분까지도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
모두 건강 잘 챙기시길 바랍니다.