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기분이 멍할 땐 왜 당이 당길까 – 혈당과 감정의 미묘한 관계 🍫 “아무 이유 없이 멍한데, 단 게 자꾸 당겨요”집중이 잘 안 되고머리가 뿌옇고피곤한 것도 아닌데뭔가 먹고 싶고, 특히 단 게 간절하다.그럴 때 우리는 흔히 말하죠.“당 떨어졌나 봐.”그 말,정확한 말입니다.그리고 동시에 감정에 대한 신호이기도 합니다.🧠 혈당은 단순한 ‘에너지 수치’가 아닙니다우리 몸은 혈당을 통해뇌의 기능, 기분, 집중력, 감정 안정성을 조율합니다.혈당이 떨어지면:뇌가 불안정해지고집중력 저하신경 예민우울감, 불안감 증가무기력 + 혼란스러운 감정 혼합특히 기분이 멍한 상태 = 혈당이 급격히 낮아졌거나 흔들리는 시점일 가능성이 높습니다.🍭 감정은 혈당에, 혈당은 감정에 영향을 줍니다감정 상태혈당 상태행동 반응멍함, 무기력저혈당단 음식 강하게 당김예민, 불안혈당 급등락 반복자꾸 군것.. 2025. 4. 8.
혼잣말의 힘 – 마음을 지키는 자기 언어 훈련 “괜찮아, 괜찮아…”그 말,누구에게 하는 걸까요?혼잣말은 때로사람보다 더 따뜻하고조용하지만 깊은 위로가 됩니다.🙋‍♀️ 당신은 오늘, 어떤 혼잣말을 했나요?“아 진짜 바보 같아…”“또 못 했네.”“이러다 망하는 거 아냐?”“내가 왜 이러지…”우리의 마음은 하루에도 수십 번,혼잣말로 스스로를 조종합니다.그리고 그 말들은내 감정과 뇌를 ‘훈련’시키죠.때론 망치고, 때론 회복시키면서요.🧠 심리학이 말하는 혼잣말의 힘심리학에서는 이를**Self-talk(자기 언어)**라고 부릅니다.자기 언어는단순한 버릇이 아닌,감정 반응을 결정짓는 내면의 커뮤니케이션입니다.감정은 ‘느끼는 것’이지만,회복은 ‘말하는 것’에서 시작됩니다.예를 들어볼게요.🙁 실패한 날,“난 역시 안 돼” vs “지금은 안 됐지만, 괜찮아”😣.. 2025. 4. 8.
시간을 되찾는 기술 – 디지털 미니멀리즘 실천법 📱 “시간은 있는데, 내 시간이 없어”분명 하루 24시간은 그대로인데정작 나를 위한 시간은 없다.아침부터 핸드폰 알람에 깨어출퇴근길엔 피드와 영상쉬는 시간엔 짧은 영상 하나잘 때도 ‘잠깐만’ 뉴스, 쇼츠, 메시지…그렇게 눈을 감으면“오늘 하루, 나는 뭘 했지?”라는 생각만 남는다.📉 우리는 ‘시간을 소비’하는 게 아니라‘주의력’을 잃어가고 있습니다디지털 미디어는시간 자체를 뺏는다기보다,우리가 집중하고 몰입할 수 있는 에너지를 갉아먹습니다.감정이 예민해지고정보에 중독되고일상이 산만해지고멍한데도 뇌는 지쳐 있고결정력과 자기 판단력이 줄어들며결국 자기 삶이 아닌 ‘알고리즘 삶’에 익숙해진다💡 디지털 미니멀리즘이란?단순히 스마트폰을 안 쓰는 것이 아닙니다.내 감정과 주의력을 지켜낼 수 있는 기술적 선택지를.. 2025. 4. 7.
감정에도 체력이 필요하다 – 정서적 근육을 기르는 법 🏋️‍♂️ “멘탈이 약해서 그런가요?”그 말,종종 들립니다.“나는 멘탈이 약해서 쉽게 무너져요.”“작은 일에도 금방 지쳐요.”“감정 기복이 너무 심해요.”하지만, 진짜일까요?당신이 멘탈이 약한 게 아니라,‘정서적 근육’이 아직 만들어지지 않았을 수도 있습니다.🧠 감정에도 근육이 필요합니다육체적으로 튼튼해지려면근육이 필요하듯,감정적으로도 무너지지 않으려면정서적 체력이 필요합니다.✔ 스트레스를 견디는 힘✔ 예민함을 이완시키는 능력✔ 불안을 다스리는 연습✔ 슬럼프에서 빠져나오는 내성이런 것들은 기질이 아니라 훈련으로 만들어지는 능력입니다.우리는 그걸 정서적 회복탄력성, 혹은감정 근육이라고 부를 수 있습니다.🧩 감정 근육의 3대 구성 요소구성설명운동 비유감정 인식력감정을 정확히 느끼고 구분하는 힘자세 교정.. 2025. 4. 7.
“잘 지내”는 건 무슨 뜻일까 – 진짜 정서적 안녕의 조건 🙋 “잘 지내?”라는 말에우리는 대부분 이렇게 대답한다.“응, 그냥 그래.”“바쁘게 살고 있어.”“뭐, 잘 지내는 편이지…”하지만 그 안엔 종종잘 지내고 있지 않다는 마음이 숨어 있다.‘잘 지낸다’는 건 대체 어떤 상태일까?단지 일이 있고, 몸이 괜찮고,밥을 먹고, 사람을 만나고 있다는 것만으로진짜 마음까지 잘 지내는 상태일까?🧠 정서적 안녕은 ‘감정이 없는 상태’가 아닙니다정서적 안녕(Emotional Well-being)은감정이 없는 상태가 아니라,감정을 잘 ‘다루고 있는’ 상태를 말합니다.기쁠 때는 그 기쁨을 충분히 느끼고슬플 땐 스스로를 지지해 주며불안할 땐 그 원인을 의식하고스트레스 앞에서도 균형을 찾는 힘즉, 감정을 회피하지 않고 다뤄내는 기술이곧 ‘잘 지내는 마음’의 조건이에요.🧾 지금.. 2025. 4. 6.
몸이 먼저 아는 사람 – 직감과 몸 감각의 연결성 🤔 “왠지 불편했어… 그런데 설명은 안 돼요”사람은 가끔,논리나 정보 없이도‘느낌’ 하나로 결정을 내릴 때가 있다.어떤 사람을 만나고어떤 장소에 들어서고어떤 말을 듣고그 순간 뭔가 이상하거나,혹은 괜찮다는 감각적인 신호.우리는 그것을 보통**‘직감’ 혹은 ‘촉’**이라고 부른다.🧠 그런데 그건 사실 ‘몸’이 먼저 안 거예요직감은하늘에서 떨어지거나갑자기 떠오르는 예감이 아닙니다.그건몸이 감지한 미세한 신호들을무의식적으로 해석한 결과입니다.즉, 직감은 감정이 아니라,신체 감각에서 출발한 정보 해석이에요.💡 직감은 ‘신경계의 빠른 판단’입니다뇌에는 두 종류의 판단 시스템이 있습니다:① 느리고 논리적인 분석 시스템② 빠르고 감각적인 직관 시스템직감은 두 번째 시스템을 통해과거 경험 + 현재 자극 + 감정 .. 2025. 4. 5.

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