전체 글22 쉴 틈 없는 피드 속에서 – SNS 피로 줄이기 위한 디지털 리듬 만들기 왜 SNS를 끊지 못할까?아무 생각 없이 열었던 인스타그램.5분만 보려고 했는데, 어느새 30분이 지나 있다면당신만 그런 게 아닙니다.SNS는 정보 소비의 도구이자,우리의 감정과 에너지를 끊임없이 소모하는 공간입니다.스크롤을 내릴수록 머릿속은 복잡해지고,감정은 비교, 초조, 공허함으로 변하곤 합니다.SNS 피로란 무엇인가?SNS 피로(SNS fatigue)는지나친 피드 소비와 정보 노출로 인한 정신적, 정서적 탈진 상태를 말합니다.쉴 틈 없는 소식과 이미지타인의 성공과 일상을 비교끊임없는 ‘참여 요청’ 알림이 모든 것이 우리 뇌에 과부하를 일으키며,집중력 저하, 무기력감, 자기 회의로 이어지게 만듭니다.제가 실천한 SNS 피로 해소 루틴1. 피드 시간 제한 앱 사용→ 하루 30분 이상 사용 시 알림 발생.. 2025. 5. 25. 멀티태스킹은 정말 능력일까? – 집중력을 되찾는 단일작업 루틴 동시에 여러 일을 처리할수록 똑똑해 보인다?‘일하면서 음악 듣기’, ‘회의 중 메일 확인’,‘문서 작성 중 카톡 답장’까지…우리는 언제부턴가 멀티태스킹을 능력처럼 여기는 분위기에 익숙해졌습니다.하지만 실상은 다릅니다.**동시에 여러 일을 하려는 습관은 뇌를 끊임없이 전환시키는 ‘미세한 피로 누적 시스템’**입니다.그 결과는 ‘집중력 저하’, ‘업무 만족도 감소’, ‘무기력’이죠.뇌는 진짜 멀티태스킹을 못 한다신경과학에 따르면,우리 뇌는 동시에 두 가지 작업을 진짜로 처리하지 못합니다.우리는 멀티태스킹이 아니라**초단위의 전환 작업(task switching)**을 반복할 뿐입니다.메일 쓰다 카톡 확인 → 다시 메일문서 작성하다 브라우저 검색 → 다시 문서이런 작업 전환은 매번 주의력을 초기화시키고그만큼 .. 2025. 5. 24. 선택이 너무 많은 세상 – 결정 피로를 줄이는 자기관리 루틴 정보는 넘치는데, 왜 더 지칠까?오늘 점심은 뭘 먹을까?출근복장은 뭘 입지?오늘 해야 할 일 중 어떤 걸 먼저 할까?우리는 매일 사소한 결정부터 중요한 판단까지엄청난 양의 선택을 하고 있습니다.이런 ‘마이크로 선택’의 반복은 뇌를 서서히 피로하게 만들고,결국엔 아무것도 하고 싶지 않은 상태로 이어지기도 하죠.결정 피로란 무엇인가?‘결정 피로(Decision Fatigue)’는하루 동안 너무 많은 결정을 하다 보면,점점 판단력이 떨어지고 실행력이 무뎌지는 현상을 말합니다.쇼핑몰에서 아무 것도 못 고르고 나오는 이유다이어트 중 저녁에 폭식하는 이유자기 전에 무의식적으로 SNS를 반복 스크롤하는 이유→ 모두 결정 에너지가 고갈된 상태에서 벌어지는 일입니다.제가 실천한 결정 피로 줄이기 루틴1. 자주 반복되는 .. 2025. 5. 23. 계획은 완벽한데 실천이 안 되는 이유 – 실행력을 높이는 실천 루틴 왜 계획만 세우고 끝나는 걸까?계획을 세울 때 우리는 기분이 좋습니다.‘잘 해낼 것 같은 기대감’, ‘바뀔 수 있다는 의지’가 생기죠.하지만 막상 그 계획을 실천하려고 하면의욕은 줄고, 머리는 복잡해지고, 결국 다시 미루게 됩니다.계획과 실천 사이에는 커다란 심리적 간극이 존재합니다.그 간극을 어떻게 줄이느냐가 실행력을 결정짓습니다.계획이 무너지는 심리적 이유너무 거대한 목표부터 시작함→ 계획이 크면 클수록, 시작은 어려워집니다.구체적인 실행 환경을 고려하지 않음→ “매일 운동” 계획을 세우고도운동복이 어디 있는지 찾지 못하면 그날은 무너집니다.실패 시 대처법이 없음→ 하루 놓치면 "이번 주도 끝났다"는 생각으로 중단하게 됩니다.성과 기준이 높음→ 기대만큼 못 하면 스스로 실망하고 멈추게 됩니다.제가 적.. 2025. 5. 22. 주말을 진짜 회복의 시간으로 – 쉼과 정돈의 균형 루틴 왜 주말이 지나도 피곤할까?기다리던 주말,늦잠을 자고, 넷플릭스를 몰아보고,계획 없이 하루를 보내다가일요일 밤이 되면 오히려 더 피곤해지는 경험.이런 일, 다들 한 번쯤은 겪어봤을 겁니다.주말은 쉬는 시간이지만,그저 쉬기만 한다고 회복이 되는 건 아닙니다.중요한 건 ‘회복되는 방식’으로 시간을 사용하는 것입니다.진짜 쉼은 에너지를 되살리는 구조다우리는 바쁜 일상 속에서몸보다 마음이 더 지치는 경우가 많습니다.그래서 회복을 위해 필요한 건아무 것도 안 하는 시간보다**‘회복을 돕는 구조화된 시간’**입니다.주말 동안 2~3시간만이라도회복 중심의 루틴을 실천하면,월요일 아침이 훨씬 덜 부담스럽게 시작될 수 있어요.제가 실천하는 주말 회복 루틴1. 오전 한 시간은 ‘나를 위한 시간’으로 고정→ 산책, 독서, .. 2025. 5. 21. 하루의 끝을 정리하는 시간 – 잠들기 전 30분 루틴의 힘 왜 하루의 마무리가 중요한가?많은 사람들이 하루를 바쁘게 살아낸 뒤아무 생각 없이 휴대폰을 들여다보다가 잠이 들곤 합니다.그러다 보니 잠들기 전까지도 머릿속이 어지럽고,자는 동안에도 마음이 쉴 틈이 없습니다.잠들기 전 마지막 30분은 단순한 휴식 시간이 아니라,그날의 감정과 생각을 정리하고, 다음 날을 준비하는 골든타임입니다.뇌는 마지막 기억을 오래 저장한다심리학적으로 하루 중 가장 마지막에 입력된 정보는기억과 감정에 더 깊이 남습니다.그래서 잠들기 직전이야말로 자기관리의 마지막 터치포인트가 될 수 있습니다.이 시간에 ‘나’를 위한 루틴을 만들면,하루가 더욱 온전하게 마무리되고,다음 날 아침의 질도 달라집니다.제가 실천하는 잠들기 전 30분 루틴1. 휴대폰 멀리 두기 (수면 최소 30분 전)→ 디지털 자.. 2025. 5. 20. 이전 1 2 3 4 다음