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온도에 민감한 감정들 – 기온 변화가 기분에 미치는 영향 어떤 날은 햇살이 따뜻한데도,괜히 마음이 쓸쓸하다.어떤 계절은 옷을 껴입었는데도,기분이 서늘하게 느껴진다.그리고 반대로,어느 봄날엔 작은 바람에도 설렘이 올라오고여름 저녁의 습도만으로도괜히 센티해진다.기분은 온도에 반응한다.생각보다 훨씬 더,정확하고 민감하게.과학적으로도 감정과 온도는 밀접하게 연결되어 있다.뇌는 기온 자극에 따라기분 호르몬인 세로토닌, 도파민, 멜라토닌의 분비량을 달리 조절한다.실제로 일조량이 줄고 기온이 낮아지면우울감과 무기력감이 증가하고,따뜻한 날엔 생리적 각성과 기분 상승이 자연스럽게 일어난다.그래서 겨울엔 멍하고 둔해지고,여름엔 쉽게 짜증 나고,가을엔 센티해지고,봄엔 충동이 많아진다.이건 단순한 분위기 탓이 아니다.기온이라는 물리적 감각이, 감정을 만든다.특히 아침 기온의 변화는.. 2025. 4. 11.
마음의 소음을 줄이는 법 – 외부 자극 디톡스 루틴 만들기 🌪 지금 당신의 하루는 어떤가요?📱30초마다 울리는 알림음3초 안에 휘발되는 짧은 영상어지러운 뉴스, 빠른 피드, 끊이지 않는 메시지🧠머리는 뭔가에 계속 반응하고 있지만감정은 멍하고,생각은 단절되고,마음은 조용해질 틈이 없습니다🧩 자극의 세계는 이렇게 작동합니다자극반응감정화면 스크롤자동적 몰입생각 차단빠른 정보 소비판단력 저하자기 확신 흔들림음악, 소리, 대화 겹침감정 과열무기력, 과잉 피로즉각적 반응 기대긴장 고조불안, 초조함 증가이 자극들은 '유익해 보이지만'실제로는 감정 회복을 방해하고,뇌의 감정 조절 회로를 ‘끊어놓는’ 효과를 가져옵니다.🛑 이제 전환이 필요합니다단순한 디지털 디톡스를 넘어서‘자극의 간격’을 회복하는 시간이 필요합니다✅ 감정 회복을 위한 외부 자극 디톡스 루틴(이번엔 리스.. 2025. 4. 11.
잘 자는 뇌, 잘 쉬는 마음 – 수면이 감정 회복에 미치는 힘 “나는 왜 잠을 자도 마음이 지치지 않을까?”잘 자는 것과 잘 쉬는 것은 다르다.눈은 감았지만,마음은 여전히 깨어 있고,몸은 누웠지만,감정은 돌아다닌다.당신도 그럴 때 있지 않나요?“잠을 잘 자면 감정이 나아진다는데... 정말?”정말입니다.과학은 이미 오래전부터 말하고 있어요.수면은 단지 에너지를 채우는 시간이 아니라감정을 정리하고 회복하는 생물학적 기회라고요.렘수면은 하루 동안 쌓인 감정 기억을 정리하고비렘수면은 스트레스 호르몬을 진정시키고수면 리듬 전체는 마음의 내구력을 복구합니다.잠은,감정을 ‘저장’하고 ‘비우고’ ‘정리하는’가장 조용한 치유입니다.“그럼, 왜 난 자도 자도 개운하지 않을까?”✔ 수면의 ‘양’보다 ‘질’이 부족할 수 있어요✔ 감정이 과도하게 흘러 수면을 방해하고 있을 수도 있어요✔ .. 2025. 4. 10.
눈물이 하는 일 – 울음의 생리학과 감정 해소 🫧 "괜히 눈물이 나요.슬픈 것도 아닌데 그냥…"이유 없이 눈물이 흐르는 날이 있다.화가 나서가 아니라,슬퍼서도 아니라,그저, 마음이 꽉 막힌 것 같은 날.그럴 땐눈물이 먼저 알고 있다.감정이 단어로 표현되기도 전에,뇌가 이해하기도 전에,우리 몸은 이미 반응하고 있는 것이다.🧬 눈물은 단순한 '감정 표현'이 아니다눈물은 ‘정서 표현’의 수단이기도 하지만,과학적으로도 매우 정교한 감정 정화 시스템이다.눈물에는 3가지 종류가 있다:기초눈물 – 눈을 보호하고 건조함을 막는 기본적인 분비반사눈물 – 먼지나 자극에 반응하여 눈을 씻어내는 역할감정눈물 – 슬픔, 감동, 억눌림 등 감정에 의해 분비되는 눈물그리고 바로 이 세 번째,**감정눈물(emotional tears)**이우리를 회복시키는 역할을 한다.💡 .. 2025. 4. 10.
마음 챙김의 오해 – 진짜 ‘마인드풀니스’란 무엇인가 🧘‍♀ “요즘 마음 챙김하고 있어요”그 말,요가를 한다는 뜻일까?명상을 한다는 뜻일까?감정을 억제하고 참고 있다는 뜻일까?많은 사람들이‘마음챙김’을 **“마음을 조용히 다스리는 것”**으로 이해하지만,실은 마음챙김은 **‘마음을 바라보는 기술’**입니다.🧠 마음챙김(Mindfulness)이란?미국 하버드 의대 존 카밧진 박사는마음 챙김을 이렇게 정의했습니다:“지금 이 순간에,판단하지 않고,있는 그대로를 바라보는 의식적 주의.”즉,마음 챙김은 ‘평온함’이 아니라,평온하지 않은 순간조차 받아들이는 연습입니다.❌ 마음 챙김에 대한 흔한 오해들오해진실명상과 같다명상은 수단, 마음챙김은 태도감정을 없애야 한다감정을 있는 그대로 인식하고 통과시키는 것마음을 비우는 것이다마음의 상태를 ‘채우지도 비우지도 않고 지.. 2025. 4. 9.
슬럼프는 나쁜 게 아니다 – 회복을 위한 자연스러운 리듬 나무는 1년 내내 잎을 피우지 않는다.꽃도 사계절 내내 피어 있지 않다.강물은 흐르다가 얼고,해는 길다가 짧아지고,공기는 뜨거웠다가 차가워진다.자연은 주기로 산다.그런데 우리는,왜 늘 ‘잘해야만 한다’고 생각할까?‘슬럼프’라는 말이 생긴 건사람이 자주 그 상태에 빠지기 때문일 거다.무기력하고, 의욕 없고, 아무것도 하기 싫고,나 자신조차 답답한 그 시간.하지만 그건 고장이 아니다.회복이 필요하다는 신호일 뿐이다.봄이 오기 전에 겨울이 있는 것처럼,다시 나아가기 전에우리는 잠시 멈춰야 하는 시점을 겪는다.그게 바로 슬럼프다.몸은 아직 움직이지만,마음은 속도를 늦추고 싶은 것.머리는 쉴 수 없는데,감정은 잠시 멈추고 싶은 것.그럴 때, 억지로 달리려 하면자신을 잃는다.리듬을 망친다.당신은 혹시 지금 겨울을 .. 2025. 4. 9.

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