불면증완화루틴1 자기 전 루틴 스트레칭 – 불면증에 효과적인 10분 요가 😴 “밤이 오면 잠이 무서워요”머리는 피곤한데 눈은 말똥말똥.하루 종일 멀쩡하다가잠자리에 들면 이상하게 불안해진다.이유도 없이 뒤척이고, 깊은 잠에 못 들고.그렇게 무기력한 하루가 또 시작된다.혹시 ‘몸’은 잠잘 준비가 안 돼 있었던 건 아닐까요?🧘♀️ 잠을 부르는 요가, 왜 필요할까?요가는 단순한 운동이 아닙니다.호흡 + 이완 + 의식적 움직임이 결합된,‘신체를 통한 수면 루틴’ 훈련이죠.특히 자기 전 요가는 긴장된 근육을 풀어주고,불안한 마음을 진정시키며, 뇌파를 안정시키는 데 탁월합니다.단 10분, 침대 옆에서 따라만 해도수면 퀄리티가 달라질 수 있습니다.🌙 불면을 줄이는 10분 요가 루틴하루를 내려놓는 저녁 스트레칭 5단계STEP 1. 나비 자세 (Baddha Konasana)🕒 1분바닥.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음