본문 바로가기

전체 글88

하루 5분 ‘소리 명상’ – 귀로 힐링하는 요즘 사람들 “하루 종일 사람 소리, 알림 소리, 차 소리…가만히 귀를 닫고 싶을 때가 있어요.”친구는 요즘 소리에 지쳤다고 했다.휴식을 취해도 멍하고, 음악을 들어도 시끄럽고.그래서 최근엔 매일 밤 ‘소리 명상’을 시작했다고 말했다.“처음엔 그냥 백색소음이었는데,지금은 그게 내 머릿속을 비워주는 유일한 시간이야.”📣 소리로 힐링한다고요?네, 가능합니다.귀는 뇌와 직접 연결된 감각 기관입니다.우리가 듣는 소리는 곧 감정에 영향을 주고,심박수, 뇌파, 호흡까지 바꿉니다.요즘 ‘소리 명상(Sound Meditation)’이 주목받는 이유는복잡한 명상 스킬 없이도귀를 통해 마음을 쉬게 할 수 있기 때문입니다.특히 바쁜 현대인들에게가장 부담 없이 시작할 수 있는 힐링 루틴이기도 하죠.🔉 어떤 소리를 들어야 할까요?소리 .. 2025. 3. 24.
두피도 디톡스가 필요하다 – 두피 독소 관리로 면역력 키우기 🤔 당신의 두피, 건강하신가요?머리가 자주 가렵다머리 감은 지 오래되지 않았는데 금방 기름진다잔머리가 늘고, 정수리가 휑해 보인다모근이 약해지고 머리카락이 쉽게 빠진다이 중 하나라도 해당된다면,당신의 두피는 이미 ‘SOS’를 보내고 있을 가능성이 큽니다.🧪 두피에도 ‘독소’가 쌓인다?두피는 피부다.그리고 이 피부는 매일 외부 자극, 미세먼지, 노폐물, 잔류 화학물질에 노출된다.하지만 많은 사람들은 피부 디톡스, 장 디톡스에는 관심이 있으면서정작 두피는 ‘머리카락 관리’로만 국한하는 경우가 많다.두피에 독소가 쌓이면 어떤 일이 생길까요?혈행이 막히고 모근으로 영양 공급이 약해진다면역력이 떨어져 염증, 여드름, 비듬 발생탈모가 가속화되고, 피부 트러블로 연결되기도 한다두피는 건강의 시작점이자 면역의 경계.. 2025. 3. 24.
숨 잘 쉬는 법이 건강을 바꾼다 – 요즘 뜨는 호흡 훈련법 3가지 "숨 쉬는 건 너무 당연한 거 아닌가요?"맞다.우리는 하루에 약 2만 번, 아무 생각 없이 숨을 쉰다.하지만 이 **‘무의식적인 호흡’**이 건강에 어떤 영향을미치는지는 생각보다 잘 모른다.최근에는 운동, 명상, 심리치유 분야에서**‘호흡 훈련’**이 새로운 힐링 트렌드로 떠오르고 있다.숨을 ‘잘’ 쉬는 것만으로도스트레스 완화, 집중력 상승, 면역력 개선 등 다양한 효과가 나타나기 때문이다.■ 잘못된 호흡이 건강을 해친다?현대인들은 대부분 얕고 빠른 흉식 호흡을 한다.스트레스, 자세 불균형, 긴장 상태 등이 누적되면자연스럽게 호흡이 짧아지고, 들숨 위주가 되기 쉽다.그 결과…어깨에 힘이 들어가고 목이 뻣뻣해진다폐활량이 줄고, 이산화탄소 배출이 비효율적이 된다교감신경이 과활성화되어 항상 긴장 상태가 유지된.. 2025. 3. 23.
식후 산책의 과학 – 15분 걷기만으로 혈당 조절하는 법 "밥 먹고 바로 누우면 살찐다."어릴 적부터 들어왔던 말이다.그런데, 단순한 속설이 아니었다.최근 연구들은 식후 15분 걷기가 혈당을 안정시키고체중 관리에 효과적임을 꾸준히 밝혀내고 있다.무리한 운동보다 중요한 건 식사 직후의 작은 움직임일지도 모른다.■ 왜 식후에 걷는 것이 중요할까?음식을 먹으면, 우리 몸은 소화와 흡수를 시작하며**혈당(혈액 속 포도당)**이 빠르게 올라간다.이때, 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하는데,지속적인 급격한 혈당 상승은 인슐린 저항성을 높이고체중 증가로 이어질 수 있다.하지만 식후에 걷기만 해도근육이 포도당을 직접 흡수하면서 혈당이 자연스럽게 낮아진다.즉, 걷는 것만으로도 인슐린의 부담을 덜어줄 수 있는 것이다.■ 실제 연구가 말하는 효과미국 오리건 주립대의 한 실.. 2025. 3. 23.
아침 햇살 10분의 힘 – 일광욕과 세로토닌의 관계 "우울할 땐 햇빛을 보라"는 말이 있다.그 말엔 과학이 숨어 있다.아침에 눈을 뜨고 가장 먼저 우리 몸이 만나는 것,그건 바로 ‘빛’이다.그중에서도 자연광, 특히 ‘햇살’은 우리 몸에 수많은 신호를 준다.그중 가장 주목할 만한 효과는 바로 세로토닌 분비 촉진이다.■ 세로토닌이 뭐길래?세로토닌은 흔히 **‘행복 호르몬’**이라고 불린다.마음의 안정을 돕고, 기분을 부드럽게 만들어주는 신경전달물질이다.이 호르몬이 적절하게 분비되면 우리는 차분함, 안정감, 만족감을 느낀다.반대로 세로토닌이 부족하면,우울감, 불안, 식욕 이상, 수면 장애가 나타나기도 한다.중요한 건, 이 세로토닌이 햇빛을 통해 활성화된다는 점이다.■ 아침 햇살 = 자연이 주는 정신 안정제일본 교토대학의 한 연구에 따르면,하루 중 아침 8시~1.. 2025. 3. 23.
감정도 독이 된다? 요즘 뜨는 감정 디톡스란 무엇인가요? "몸이 아프면 병원에 가고, 속이 불편하면 약을 먹는다.그렇다면 마음이 무거울 땐 어떻게 해야 할까?"우리는 하루에도 수십 번씩 다양한 감정을 느낀다.기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 질투, 후회…이 감정들은 자연스러운 인간의 반응이지만때로는 그대로 쌓여 ‘독소’가 되기도 한다.최근 웰빙 트렌드 중 하나로 떠오르고 있는 ‘감정 디톡스(emotional detox)’는바로 이런 쌓인 감정의 찌꺼기를 정화하는 과정이다.‘감정도 해독이 필요하다’는 이 개념은 아직 국내에선 생소하지만미국과 유럽의 심리치유 분야에서는 꾸준히 주목받고 있다.■ 감정도 몸처럼 '쌓이고 고인다'물리적인 독소가 간, 장, 피부 등에 쌓이듯감정의 독소는 뇌와 신경계에 스며든다.예를 들어, 억눌린 분노는 위장 장애나 고혈압과 연결되기도 하고지속.. 2025. 3. 23.

티스토리툴바