본문 바로가기

전체 글88

슬로 헬스 트렌드 – 조급함을 내려놓고 천천히 건강해지는 법 🌾 빠른 시대에 ‘천천히’ 건강해지는 법건강을 잃으면 모든 걸 잃는다고 하면서도,우리는 건강을 너무 조급하게 바라본다.단기간에 뱃살을 없애고,한 달 만에 피부를 바꾸고,7일 챌린지로 스트레스를 다스리려고 한다.하지만 건강은 챌린지가 아니다.건강은 삶의 속도다.그리고 진짜 건강은천천히 쌓아 올리는 과정에서 자란다.🐢 슬로 헬스(Slow Health)란?‘슬로 헬스’는 말 그대로느리게, 하지만 깊이 있게 건강을 다지는 삶의 태도다.결과보다 습관의 지속성에 집중하고외형보다 내면의 리듬을 존중하며성과보다 자기 인식과 회복력을 중시한다이건 무언가를 ‘하지 않는 게’ 아니라,덜 하면서 더 나를 이해하는 방법이다.⏳ 건강에도 시간이 필요하다몸은 말을 하지 않는다.하지만 느리고 묵직한 언어로 신호를 준다.그 신호는.. 2025. 3. 24.
몸과 마음의 연결고리 – 장 건강이 기분을 바꾼다? 🤯 "요즘 기분이 왜 이럴까?"기분이 들쑥날쑥하다.사소한 일에 예민해지고,무기력하거나 이유 없이 울컥하기도 한다.스트레스 때문일까?날씨 탓일까?그럴 땐 ‘장(腸)’의 상태를 한 번 의심해 보자.생각보다 많은 감정들이,내장 깊은 곳에서 시작되고 있을 수 있다.🧠 장과 뇌는 어떻게 연결돼 있을까?장과 뇌는 단순히 **‘먹고 소화하는 통로’와 ‘생각하는 기관’**으로만 작동하지 않는다.실제로 장은 **‘제2의 뇌(The Second Brain)’**라고 불릴 만큼,자율적으로 감정, 스트레스, 면역을 조절하는 시스템을 가지고 있다.이 둘을 연결하는 핵심 통로가 바로 **“장-뇌 축(Gut-Brain Axis)”**이다.이 축을 통해 신경, 호르몬, 면역 물질이양방향으로 오가며 몸과 마음을 조율한다.💬 장 .. 2025. 3. 24.
바디버든 줄이는 생활 습관 7가지 – 내 몸속 화학물질을 비우자 🧪 "바디버든"이라는 단어, 들어본 적 있으신가요?우리는 매일 수많은 화학물질과 함께 살아갑니다.화장품, 세제, 플라스틱 용기, 미세먼지, 정제식품, 섬유유연제…이런 물질들이 내 몸속으로 조금씩,조금씩 쌓이면 생기는 ‘보이지 않는 짐’,그게 바로 **바디버든(Body Burden)**입니다.🚨 바디버든이 쌓이면?만성 피로두통, 피부 트러블알레르기, 호흡기 질환호르몬 불균형면역력 저하놀랍게도, 그 원인이 화장품 하나, 컵 하나, 샴푸 한 번일 수 있습니다.그래서 지금,생활 속에서 천천히 바디버든을 줄여보는 루틴이 필요합니다.✅ 바디버든을 줄이는 7가지 실천 루틴1. 🧴 성분 읽기 습관부터 시작하세요“화장품도 음식처럼 성분표를 봐야 합니다”파라벤, 트리클로산, 프탈레이트, PEG 등은 가급적 피하기'E.. 2025. 3. 24.
심박 변동성(HRV)이란? – 나의 스트레스 지표를 수치로 보는 법 🫀 "심박수는 알겠는데... 심박 ‘변동성’은 뭐예요?"사람들이 헬스케어나 웨어러블 기기를 쓰기 시작하면가장 먼저 확인하는 게 '심박수'다.하지만 요즘 진짜 주목해야 할 건‘심박수’가 아니라 **‘심박 변동성(HRV)’**이다.HRV는 우리 몸과 마음의 상태를 수치로 보여주는작지만 정직한 건강 지표다.📈 심박 변동성(HRV)? 쉽게 말해볼게요심장은 보통 일정한 리듬으로 뛰는 것 같지만,사실은 그렇지 않다.예를 들어, 심박수가 60이라면1초 간격으로 정확히 뛰는 게 아니라1.02초, 0.98초, 1.05초처럼 조금씩 들쑥날쑥하게 뛰는 게 정상이다.이 **‘박자의 유연함’이 바로 심박 변동성(HRV)**이다.쉽게 말해, 심장이 얼마나 ‘리듬에 적응할 줄 아는가’를 보는 지표다.🧠 왜 중요한가요?HRV는.. 2025. 3. 24.
자기 전 루틴 스트레칭 – 불면증에 효과적인 10분 요가 😴 “밤이 오면 잠이 무서워요”머리는 피곤한데 눈은 말똥말똥.하루 종일 멀쩡하다가잠자리에 들면 이상하게 불안해진다.이유도 없이 뒤척이고, 깊은 잠에 못 들고.그렇게 무기력한 하루가 또 시작된다.혹시 ‘몸’은 잠잘 준비가 안 돼 있었던 건 아닐까요?🧘‍♀️ 잠을 부르는 요가, 왜 필요할까?요가는 단순한 운동이 아닙니다.호흡 + 이완 + 의식적 움직임이 결합된,‘신체를 통한 수면 루틴’ 훈련이죠.특히 자기 전 요가는 긴장된 근육을 풀어주고,불안한 마음을 진정시키며, 뇌파를 안정시키는 데 탁월합니다.단 10분, 침대 옆에서 따라만 해도수면 퀄리티가 달라질 수 있습니다.🌙 불면을 줄이는 10분 요가 루틴하루를 내려놓는 저녁 스트레칭 5단계STEP 1. 나비 자세 (Baddha Konasana)🕒 1분바닥.. 2025. 3. 24.
치유의 향기 – 정서 회복에 도움 되는 힐링 향 5가지 🌿 향, 기분을 바꾸는 가장 빠른 감각우리는 ‘향’을 마십니다.눈보다 빠르고, 귀보다 깊게 뇌에 닿는 감각.향기는 직접적으로 뇌의 변연계를 자극해 감정, 기억, 스트레스에 영향을 줍니다.그렇기에 기분이 가라앉을 때,무기력하거나 감정이 복잡할 때,가장 먼저 해야 할 일은 향을 바꾸는 것일지도 모릅니다.지금 소개하는 5가지 향은‘좋은 냄새’ 그 이상의 의미를 갖고 있습니다.정서를 회복시키는 자연의 언어입니다.🕯 향으로 치유받는 시간“오늘은 어떤 향으로 나를 안아줄까요?”1. 🍋 버가못 – 마음의 균형을 잡아주는 향산뜻한 시트러스 향, 약간 쌉싸름한 끝맛불안감을 낮추고 마음을 가볍게 만듦긴장한 근육을 이완시키고, 활력을 회복시켜 줌이럴 때 좋아요:☁ 스트레스가 머리까지 찬 느낌일 때☁ 이유 없이 예민할 .. 2025. 3. 24.

티스토리툴바