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체온 1도 낮은 사람들의 공통점 – 만성 피로와 저체온의 연결 고리 ❄ “살은 안 찌는데, 늘 피곤해요”그런 말, 들어본 적 있으신가요?손발은 차고몸이 무겁고낮에도 피곤하고감정도 자주 처지는데…겉으로는 멀쩡해 보입니다.하지만 그 사람들의 공통점이 하나 있어요.바로 ‘체온이 낮다’는 것.🌡 체온이 낮아지면, 몸의 기능도 ‘절전 모드’가 됩니다일반적인 정상 체온은 36.5℃ 전후그런데 다음과 같은 사람은 평균 35도 후반대 혹은 그 이하인 경우가 많습니다.항상 피곤하고 잔 피로가 쌓인다소화가 더디고 속이 자주 더부룩하다자주 손발이 차다감기에 잘 걸리고 면역력이 약한 편가만히 있어도 무기력하다이런 증상들은 사실,'체온 1도 저하'가 만든 생체 시스템 속도 저하의 결과일 수 있습니다.🧠 체온이 낮다는 건, 어떤 의미일까요?면역력 30%↓기초대사율 12%↓혈액순환 저하 → 산.. 2025. 3. 31.
아침 햇살의 심리학 – 하루의 감정을 결정짓는 첫 빛 🌅 "창문으로 스며든 햇살 하나가, 기분을 살린 적 있나요?"어떤 날은 이유 없이 가벼워지고,어떤 날은 자고 일어났는데도 마음이 무겁다.그 차이는 ‘꿈’ 때문일 수도,‘전날의 일’ 때문일 수도 있겠지만—생각보다 많은 경우,‘눈을 떴을 때 어떤 빛을 받았는가’가하루 전체의 감정에 영향을 주고 있다.☀ 빛은 단순한 시각 자극이 아니다사람의 눈은 단지 ‘보는 도구’가 아니다.눈을 통해 들어온 빛은뇌의 시상하부와 송과선을 자극하며,신체 리듬과 감정 상태를 설정하는 역할을 한다.특히 아침 햇살은 다음과 같은 변화의 스위치를 켠다:멜라토닌 분해 → 잠에서 깨어나게 함세로토닌 분비 촉진 → 기분 상승 & 안정감 형성코르티솔 정상 분비 → 에너지 생성즉, 아침 햇살은몸을 깨우는 자극이자마음을 일으켜 세우는 첫 감정 .. 2025. 3. 30.
감정에도 영양이 필요하다 – 기분에 좋은 음식 5가지 🍽 “기분이 이상할 땐, 먹는 것부터 돌아보세요”짜증이 나고,무기력하고,마음이 허전하고,별일 없어도 이유 없이 축 처질 때—혹시 요즘 어떻게 먹고 계신가요?감정은 마음에서만 생기지 않습니다.몸에서 만들어지는 호르몬, 신경전달물질, 혈당 반응 등‘먹는 것’과 아주 밀접하게 연결돼 있죠.🧠 기분과 음식은 뇌에서 만납니다행복감 → 세로토닌의욕과 집중력 → 도파민진정감 → GABA에너지 → 혈당 안정이 모든 건 먹는 음식에 따라 생성·분비가 달라지고,그 결과로 우리의 감정 상태가 좌우됩니다.✅ 감정을 다독이는 기분별 ‘맞춤 음식’ 5가지감정도 영양을 먹고 자랍니다1. 😔 우울하고 기운 없을 때 → 바나나트립토판, 비타민 B6, 마그네슘 풍부세로토닌 생성 도와주고, 기분을 부드럽게 끌어올림당분도 있어 뇌에 .. 2025. 3. 30.
피로가 잘 안 풀리는 사람들의 공통점 – ‘회복 저항’의 정체 🌀 “아무리 자도, 아무리 쉬어도 피곤해요”휴가도 다녀왔고주말에도 푹 쉬었고운동도 과하지 않게 하고 있는데…몸이 가볍지가 않다.머리가 맑아지지 않는다.감정이 회복되지 않는다.단순한 피로일까?그게 아니라면 무언가 ‘회복’을 막고 있는 것은 아닐까?❓ 회복 저항(Recovery Resistance)이란?심리학에서는사람이 피곤하거나 지쳤을 때스스로 회복의 기회를 거부하거나 회피하는 상태를‘회복 저항’이라 부른다.이 상태에 빠지면 아무리 쉬어도몸은 이완되지 않고마음은 긴장을 유지하며뇌는 끊임없이 정보를 소비한다즉, 스스로 회복을 막는 습관이 생긴다.🧠 이런 사람, 회복 저항 가능성이 높습니다다음 항목 중 3개 이상 해당된다면당신도 ‘회복 저항’ 중일 수 있습니다:☐ 쉰다는 것에 죄책감이 있다☐ 휴식 중에도 .. 2025. 3. 29.
‘진짜 쉰다’는 건 뭘까 – 회복을 위한 쉬는 기술 🛋 “주말 내내 쉬었는데 왜 더 피곤하죠?”소파에 누워 있었고일도 안 했고사람도 안 만났고심지어 푹 잤는데도몸은 무겁고, 마음은 지치고,월요일 아침은 더 우울하다.도대체 뭐가 문제였을까?🧠 쉰다는 건 ‘몸을 안 쓰는 것’일까?많은 사람들이‘쉰다’는 걸 아무것도 안 하는 것으로 이해한다.하지만 실은 그 시간 동안도우리는…무의식적으로 SNS를 넘기고비교하고감정을 소모하고멍한 상태로 ‘감정 에너지를 줄줄 새게’ 만든다.몸은 쉬어도, 뇌는 계속 일하고 있었다.그게 진짜 쉰 게 아니었던 이유다.🤯 회복되지 않는 이유: ‘가짜 휴식’의 흔한 유형들1. 정보 과다 휴식✔ 넷플릭스 몰아보기, 유튜브 탐색, SNS 서핑→ 뇌는 계속 자극 상태 유지 → 실질적 회복 불가능2. 감정 소비 휴식✔ 타인의 콘텐츠에 몰입 .. 2025. 3. 29.
눈을 감고 걷는 연습 – 감각 리셋을 위한 걷기 명상법 🚶 “걷고 있는데, 아무것도 못 느끼겠어요”늘 같은 길을 걸어도풍경이 보이지 않고,무슨 생각을 했는지도 모르겠고,도착했는데도 어디를 다녀왔는지 모르겠다.몸은 움직이는데,마음은 어딘가 떠 있는 상태.그건 ‘걷는 중’이 아니라그저 이동 중일뿐이다.🌿 걷는다는 건, 사실 감각을 깨우는 일입니다어린아이가 처음 걷기 시작할 때눈은 반짝이고,귀는 예민하고,손은 균형을 잡고,심장은 두근거린다.‘걷는다’는 행위는원래 전신의 감각을 동원하는 집중 상태였다.그런데 우리는 너무 익숙해져서,이제는 아무 감각 없이 걸어버린다.🧘 걷기 + 명상 = ‘걷는 중에 내가 깨어나는 경험’**걷기 명상(Walking Meditation)**은느리게 걷고, 느끼고, 깨어 있는 걷기다.보통의 명상이 ‘고요한 상태에서 내면에 집중’한다면.. 2025. 3. 28.

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